HMB = beta-Hydroxy-beta-MetylButyrate , je látka, kterou si tělo dokáže vytvořit samo metabolickou přeměnou aminokyseliny Leucinu. Studie na zvířatech i lidech prokázaly silné anti-katabolické účinky HMB(zpomaluje rozpad svalů) a jeho nezbytnost při obnově membránových struktur svalových buněk, při silném zatížení.
HMB je jeden z mála vědecky potvrzených doplňků výživy, vědci došli k závěru, že HMB přispívá k nárůstů svalové hmoty už při dávkování 38mg/kg tělesné hmotnosti (tj.90kg = 3,42g). Překročení této dávky už nepřináší žádný efekt ! Toto množství způsobilo, že jedinci přibrali 3x více svalové hmoty než ti co ho nebrali !. Dále bylo prokázáno, že HMB chrání svaly i přímo při tréninku a zlepšuje odbourávání tuků.

Při užívání HMB nebyly zjištěny žádné vedlejší účinky.

HMB se tedy většinou dávkuje okolo 3g denně pravidelně rozdělených v průběhu dne. Účelem je zvýšit obsah HMB v těle a tím udržovat svaly v anabolickém stavu a účinně bránit jejich katabolizmu.

Minimální účinná dávka pro 80kg těžkého borce je 3g rozdělených během dne - např. 6x500mg HMB