Fitness&Cyklo

 Charakteristika -

• zavalitý, rozložitá kostní struktura
• pomalý metabolismus
• přírustek váhy nedělá problémy, těžkosti jsou s odbouráváním tuku
• tendence k ukládání tuku, který zakrývá svalové přírůstky

Trénink -

• potřebuje častější tréninky s důrazem na aerobní složku
• v průběhu prvních pár měsíců tréninku procvičujte vždy celé tělo, až později přejděte k dělenému tréninku
• pro každou svalovou partii si vytipujte 4 - 5 účinných cviků a z nich odcvičte v každém tréninku 2 - 3
• břicho procvičujte v každém tréninku
• prvotním tréninkovým cílem je urychlení metabolismu a redukce tuku
• obměňujte tréninkový program v každém 2 - 3 tréninku
• nebojte se experimentovat, neustále zkoušejte něco nového

Série a opakování -

• trénink musí být vysoko-intenzivní minimalizujte pauzy mezi sériemi a to i na úkor zátěže
• necvičte více než 8sérií na každou svalovo partii
• používejte střední až těžké zátěže, vyhýbejte se těžkým váhám s nízkým počtem opakování
• počet opakování je 9 - 12 pro vrchní část těla a 12 - 25 pro stehna a lýtka

Intenzita tréninku -

• udržujte vysokou intenzitu tréninku a zkracujte přestávky mezi sériemi na minimum (v žádném případě nesmí přesáhnout 60 sekund)
• používejte principy vysoko-intenzivního tréninku, určené pro získání tvaru a definice, jako jsou supersérie, trojsérie, gigantické série, princip stálého napětí, IZO-tenzce
• zařazujte princip rozšířených sérií (postupné snižování váhy v momentě selhávání svalu) vždy v poslední sérii na určitou svalovou partii