Fitness&Cyklo

BICEPS

Arnoldovými trumfovými kartami byly dva vrcholky bicepsů. Inspirován neuvěřitelnou masou, tvarem a řezbou paží dvojnásobného Mr. Olympia Larry Scotta, Arnold později vyvinul nejmasivnější bicepsy, jaké kdy byly ve sportu k vidění. Vyhýbal se přístrojům a dával přednost velmi těžkým váhám a základním cvikům.

„Když trénuji biceps, mám představy. Představuji si, jak se moje paže nafukuje a zaplňuje místnost. Je to bláznivá myšlenka, ale pokud něco hrozně moc chcete, vždy to vidíte větší, než to ve skutečnosti je.“

„Trénink bicepsů dělím do dvou kategorií: objemové a rýsovací cviky (princip eklektického tréninku). Zdvihy s velkou činkou nemají sobě rovného pro budování hmoty, ale mám také rád zdvihy s jednoručkami vsedě na šikmé lavici, protože úhel umožňuje bicepsům úplné protažení ve spodní pozici.“

„Usiluji o plné smrštění a plné protažení. U objemových cviků používám těžké váhy pro 6-8 opakování, u definičních cviků dělám 8-12 opakování. Sval musí cítit váhu v celém rozsahu pohybu, aby byly stimulovány všechny jeho části. Dělám 5- 7 sérií daného cviku. Všeobecně je to 10 sérií pro objem a 10 sérií pro definici.“

„Po objemových cvicích provádím cviky pro definici. Důraz kladu na držení kontrakce asi sekundu či dvě (princip vrcholové kontrakce). Jsou to izolovaný bicepsový zdvih a střídavé zdvihy jednoruček ve stoji. Při tom druhém vytáčím během zvedání činky ruku nahoru a dělám dva pohyby v jednom. Ohýbáte-li paži bez supinace, stále rozvíjíte biceps, nicméně přicházíte o vrcholový účinek. Kulturisté mají vždy dělat nejméně jeden cvik s jednoručkami, při kterém vytáčejí (supinují) dlaň co nejdál. Tím také přivádějí do akce brachialis.“

„Mezi sériemi bicepsy protahuji tím, že napínám paže a táhnu ruce dozadu. Velké rozšíření svalu během cvičení omezuje průtok krve. Mám dojem. že strečink uvolňuje tlak na krevní vlásečnice, dovolí krvi protékat a plnit její funkce.“

Arnold typicky trénuje předloktí po bicepsu a dělá bicepsové zdvihy nadhmatem a s ohýbáním zápěstí. Všimněte si, že dává přednost těžkým váhám, které vyvolávají selhání svalů po 8-10 opakováních